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あなた自身の脳をパソコンに置き換えてみてください。
今からパソコン内に感染している
行動障害ウイルスを駆除していきます。
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 実行力を身につける為に大事な事
 まずはハードルを下げて「行動する」ことを目標に
 「感情の種類」を見極めてから実行に移す！
 明確な目標は、行動力に必要不可欠
 インプットしたら、その日のうちにアウトプットの習慣！
 危機意識を利用して行動力を高める方法
やる気を出して維持する方法
感情障害を克服したら、次に行動（アクション）する時にあなたを阻む障害を克服しましょう！
作業内容と作業量の明確化
スライスチーズ方式で作業内容の細分化
やる気を出せる環境づくり ① やる気が出る体調にしておく
やる気を出せる環境づくり ② 外部との接触をなるべく断つ 自分なりの儀式をつくる
やる気を出せる環境づくり ③ メンタルリハーサルと助走
やる気を出せる環境づくり ④ パブロフの犬方式でやる気スイッチをオンにする
作業興奮のメカニズムでやる気に点火
やる気を出して作業を終了したあとにすること
あなたを取り巻くすべての人はあなたにやる気を与える
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実行力と行動力のちがい |
 実行力とは？
実行力とは、観察力や先見力によってしっかりと立てられた計画を、
判断力や決断力によって考えたとおりに行動に移していく脳力です。
ただむやみに行動に移すことではなく、
冷静な状況分析と的確な判断に裏づけられた行動を起こす脳力を指します。
行動力とは？
自分の意志をもってあることを行うことです。
変化を求めるなら行動することです。
決めたことを徹底してやり抜くこと。
しかしそれだけの事が案外、難しいんです。
私達は決めたことを徹底的に行動しないまま、
結果が出せないことを周りの環境のせいにしたりします。
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無意識的行動を避け、意識した行動をとる。
人は無意識に行動する習性があります。
- 友達や同僚との他人のうわさ話やグチ話
- 家に帰るととりあえずテレビをつける
- パソコンを開くととりあえずニュースをチェック
一般的に無意識的行動はなにも生産しない無価値なものであるばかりか、、
あなたをあなたの目標や夢からかえって遠のけてしまいます。
（※無意識の平凡な行動をする際、あなたの習慣があなたの意志に沿ったものであれば別）
無意識的行動には、虚栄心、習慣、恐怖の３つの尺度がある。
あなたが
無意識に極端な行動をしていたら、そこには虚栄心が絡んでいる可能性があります。
無意識に平凡な行動をしていたのなら、それはあなたの習慣と関係があります。
無意識に落ち着きがなくつまらない行動をしていたのなら、それは恐怖からきている。
虚栄心や恐怖の感情によって、無意識に行動し、あとあと後悔しないように
いつも自分の感情をチェックすることをおススメします。
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行動を妨げているのは自分自身
行動障害とは？
これは一見前のページの感情障害が原因のように思われるかもしれませんが、
これこそが行動障害なのです。
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行動（アウトプット） ＞ 学習（インプット） がやる気の鍵
自分の知識と行動のバランスが、どうなっているのかをチェック
あなたはインプット人間になっていませんか？うまく実行に移せない人は、
インプットとアウトプットのバランスがとれていない場合が多いようです。
どんなに素晴らしい知識やノウハウを手に入れても、
それを使わなければ、結果を得ることはできません。
やる気を出したいのに出ずに悩んでいる人は
やる気を上げるための知識ばかりを溜め込み、
自分で頭の中を整理はしても、実行には移せない状態です。
行動しなければ何も生み出しません。
小さな行動でも、起こすことができればそこから多くの新しいものが生まれます！
圧倒的な行動力を身につけるには、どうすれば良いのでしょうか？
毎日、少しでいいので確実に意識して行動する習慣をもつことです。
日々の行動は習慣となり、さらなる行動力につながるのです。
（行動は直ぐに起こすけど、いつも直ぐに諦めて長続きしないパターンの人もいます。
そのような人は持続力のページも読んでみて下さい。）
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成功、やる気アップの近道。
何かを学んだとき、本を読んだとき
インプット（学習）したらその日のうちにアウトプット（実践）の習慣！
インプット（吸収）したものをアウトプット（実行）するか、しないかが成功の分かれ道！
少しだけでいいのでインプットしたものを確実にアウトプットするようにしましょう！
世の中にはいろんなハウツー本が出ています。
ダイエットの本はトータルで何百万部も売れています。
何百万人もの人がダイエットの本を千円も二千円も出して買っています。
しかし、ほとんどの人は本に書いてあるような成果を手にすることができません。
なぜダイエット方法はたくさんあるのに、痩せる人は少ないのでしょう？
なぜなら、ほとんどの人は書いてある事を実行しないからです。
ほとんどの人は新しい情報を買った時点で満足してしまいます。
たった一回しかその本を読まずに本棚にしまっていしまいます。
そして実行するのに気後れしているうちに、時間がたって忘れてしまうのです。
その日吸収した知識（インプット）を、その日に実行（アウトプット）することが大切です。
人間はインプットしてもアウトプットしなければ体得（学習）できない生き物だからです。
何か新しい専門的な物事を学ぶ際でも、
わざわざ図書館に行き、沢山の書物を読む必要はありません。
すぐに消化不良を起こしてしまいます。
ちょっと本屋で関連する本を立ち読みして、その日学んだ事をその日にすぐ実行！
こうすることにより、小さな進歩が実感でき、
やる気が持続し、実行することが苦痛にならなくなります。
小さな成功を積み重ねることにより、
あなたの実行力は加速度的に倍増していきます！
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行動できない人はハードルを下げて「行動を起こす」を目標に |
今日まで引き伸ばしにしていた物事を２，３分でもいいので実行しましょう。
行動できない人は、行動する前から失敗することばかりを考えています。
そのような人は、行動することを目標にしましょう。
やるべきハードルを下げて、とりあえず実行できれば好しとするのです。
この習慣を重ね、すぐに行動に移すことができるようになれば、
その後、徐々に結果を求めていけばいいのです。
最初から完璧な結果ばかりを求めても、それは無理な話ですから。
どうしても、不安や心配で前に進まないという方は
再度、第二章の感情障害を取り除くをご覧ください。
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行動できない人は「やらないことリスト」を作っておく |
誰でもやりたいことがいろいろあると思いますが、
欲張ってしまうと逆にどれもできなくなってしまいます。
本来やるべき物事を後回しにして、よけいな物事ばかりしている人は
結果が出ないため、やる気も失せてしまうのです。
やらないことリストを作りしましょう。
・ネットサーフィンはしない
・二次会には参加しない
・見たい番組以外のテレビは見ない
やるべきことを絞ることによって、本来やるべき物事に集中できます。
やる気を維持し、成功できる人は何を最優先に実行するかを知っている人なのです。
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行動は、目標あってのもの。
明確な目標を設定する
目標の設定は、目標達成へのナビゲーションです。
ゴールが見えれば、それだけ実行しやすくなります。
明確な目標を立てず、がむしゃらに物事を実行しても疲れて挫折するだけです。
より詳しい目標の設定方法は⇒こちらへ
世の中には沢山の情報・誘惑が氾濫してます。
目標を設定していなければ、
外部から意味のない情報が流れ込んできてあなたの思考を混乱させます。
思考が狂うと、感情が狂い、行動力が低下してしまいます。
目標を設定することにより、思考障害や、感情障害から自らを守り、
確実にやらなければいけない作業を遂行することができるようになります。
大切な目標に役立たないことは何もしない！！
そのように決断すれば、時間の浪費は防げます。
「今やろうとしている事は私の目標の達成に貢献するか？」
と、何か行動するときには、いつも自問自答する習慣を身につけましょう。
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作業時間の明確化 |
まずは作業内容の全体を見渡す
一年単位、半年単位、月単位、週単位、日単位
作業内容と作業量の明確化
■ やる気は成果が目に見えなければ続かない
⇒では成果が見えるようにしましょう。
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作業時間は長く見積もり
生産性は低く見積もって
ちょうどいい |
今までの自分の行動量・生産量を思い出してみてください。
今までの生産量
この位の時間でこれだけできるだろう → 考えていたほどうまくはいかない →ヘコむ→ あきらめる
これからは、行動量、生産量を少し少なめに見積もって計画しましょう。
自分の行動量が十分なのかわかる → 少しずつ確実に進歩→決して途中であきらめない
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全体像が明確になれば
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スライスチーズ方式で作業を細分化！ |
紙に書き出すことによって整理できた作業を、さらにスライスチーズ方式で細分化させましょう
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細分化した作業の重要度を決める |
生産性は作業工程の二乗で複雑化する
全体の作業工程をできるだけ少なくすることが
やる気維持の鍵となる。
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行動しなければいけない状況に自分を追い込む
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今日の作業内容と量を明確にして、パブロフの犬（条件反射）で作業興奮までもっていく方法
（１）やる気を出すために作業内容と作業量を明確にする
（２）パブロフの犬（条件反射の効果）を利用し作業興奮（やる気スイッチオン）までもっていかせます
やる気を出す前にしておくこと 作業の前にすること
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側坐核（そくざかく）を刺激するには
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「やる気」は脳のほぼ真ん中にある側坐核（そくざかく）という部分が働き脳内物質が分泌することで「やる気」がでてきます。
側坐核（そくざかく）は脳の真ん中に左右ひとつづつある小さな器官です。
側坐核に刺激を受けると勉強の「やる気」が出るのですが、
この側坐核はやっかいで、あなたがやる気を出そうと思っても、なかなか活発に動き出しません。
では、どうすればこの側坐核が活発に働き、やる気が出て勉強できるのか？
答えは、
実際に行動する、
です。
脳の側坐核は作業すると、興奮し活発に動き出し、やる気に繋がります。
これを作業興奮といいます。
とりあえず動こう
まずは問題集や教科書を開き、手を動かし問題を解く、英単語を発音するなど実際に行動すると、脳に刺激が与えられ側坐核が活発に働きだし、勉強する「やる気」が出るのです。
そして
一度、側坐核が働き出すと、どんどん「やる気」は出てきます。
「やる気」は行動しなければ出ません。
勉強しなきゃと思っているのに「やる気」が起こらず、悩んでいるあなたは、
悩む必要なんてありません。ほとんどの人が同じようにやる気がでないのですから。
なんだか矛盾しているようですが、実際に経験でもあるのではないでしょうか？
乗り気ではないけど、やり出すと続けていたことなど、たくさんあると思います。
部屋の掃除をしようと思ってなかなかできなくても、いざ始めてみると止まらなくなった。
行くまで嫌で嫌で仕方が無い、スポーツジムも行ってみるとやる気がでてきた。
勉強も仕事も同じです。ただ行動に移すだけでいいのです。
■「やる気がないから行動できない」という言い訳は通用しない
まず、一番大事な前提として知っておいてほしいのは
「行動していないときにはやる気はでない」ということです。
脳には側坐核（そくざ かく）という部分があります。
この側坐核が働き、脳内物資が出るとやる気がでてくるというメカニズムになっています。
しかし、この側坐核は、「作業をする と活発に動き出す」という傾向にあります。
作業興奮と呼ばれたりしますが、興奮すると脳内物質がでるのです。
つまり、ものすごく簡単に言うと「行動するとやる気が出る」ということです。
やる気がなくても行動をしてしまえば、やる気がだんだん出てくると いうことになります
ほんの一歩、初めの一歩だけ、あなたの意思があなたの身体を少し動かせれば、
仕事や勉強の熱意は溢れるほど湧き上がります。
動けることから動き出す やる気が出るのを待ってから動くのでなく、
「動くからやる気が出る」と考えます。「やろう」と思ったら、とにかくすぐ動くことが大事。
片づけ、ご飯を作 る、散歩に行く、など何でもよし。その一歩が、やる気のスイッチになります。
とりあえず机の片づけから始める、くらいならできそうです。
ほんの一歩行動を起こさないだけで、「やる気」は起こらず、
そのためにストレスを感じ自己嫌悪におちいり、どんどんマイナスの方向にまわります。
逆に、ほんの一歩行動を起こすだけで、「やる気」は引き出され、
やってくほど楽しいと感じ、出来ている感じがストレスを無くし、
やればやるほど脳が刺激され「やる気」が引き起こり、
どんどんプラスの方向にまわりだします。
グズグズしてしまう理由は、必ずしも、やる気がないからでも、気合が足りないからでもありません。
むしろ、「完璧にやりたい」という思いが強すぎるがゆえ、手をつけられなくなってしまうこともあります。
手軽で簡単な勉強から始めよう
勉強の最初の一歩を踏み出すためにやる気をだすためのコツとしては、できるだけ、
ハードルの低い部分から手をつけてみましょう。
また運動など身体を動かしても側坐核は働き出します。
散歩なども良いでしょう。
■スタートしたら「質より量」で
挫折の最大の原因、それは自ら課したハードルが高すぎてしまっていることです。
いざ始めてもその壁が高すぎると、ノッてくる前に嫌になってしまうことがあるのではないでしょうか。
そうならないためにも、最初は成果の質を求めず、量をこなすことを目標とすべきです。
量を積み重ねることは、苦手意識や抵抗感を減らすことにつながるのです。
『石橋を叩き過ぎずに渡ってみる！まずは行動！』
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作業興奮までもっていけば、今まで億劫になっていた事が止まらなくなる
作業興奮とは・・・やる気のスイッチがONになった状態です。
掃除しだして止まらなくなった経験はないでしょうか？ そのような状態のことを指します。
また飛行機が上昇気流によって目的の高度に達した状態
少しのエネルギーで作業を続けられる状態になるともいえます。
上昇気流に乗せて目的の高度まで上げるには、パブロフの犬効果を利用します。
今日のやる気を得る為だけではなく、
毎回同じ量のやる気がすぐに出るように習慣化しましょう。
作業に摂りかかった後で次第に出てくるやる気を【作業興奮】といいます。
作業興奮のやる気を引き出すにはとにかく作業に取りかからなくてはいけません。（机に座ってテキストを開くとか）
この「作業」に半分強制的に向かわせるテクニックが【パブロフの犬テクニック】です。
条件反射で勝手に作業する環境を仕込んでおくのです
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やる気を出せる環境づくり |
整理 机の整理 携帯等の電源オフで外部との接触を断つ
■環境で
図書館・カフェ
■環境で
机を離れて街に出よう
家にいると同居人や電話などさまざまなやる気の妨げとなる要因があります。
そういった場合考え方うんぬんではなく、外へ出てしまいましょう。
公共の場だと、寝そべってサボったり、テレビを見ることもできません。
近場のカフェやファミレスなど居心地のよいお店を複数おさえておき、
曜日や時間帯によって一番最適なお店に行きましょう。
他人に干渉されない自分だけの環境をつくれば、必ず成果が得られます。
パソコンを使って作業する人はバッテリー持続時間内に終わらせることを自分に強いるのもいい方法です。
■環境で（人）
見られている
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メンタルリハーサル
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作業興奮（やる気スイッチ）をカンタンにオンにする儀式の習慣化
■パブロフの犬方式
やる気スイッチONの状態を毎回ラクに維持させる
脳を一瞬にしてやる気モードに変えてしまう魔法の儀式 |
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「助走して始める」 「かけ声をかけて始める」 「愉しんでやる」
①やる気が出るスイッチをオンにする儀式
■ やる気のスイッチをつくる（儀式）
やる気思考⇒きっかけ⇒行動
自分の思考を、やる気思考へスイッチする。
「やる気思考」に切り替えたら、次は「行動」に移す
「行動」へ移すための「きっかけ」をつくる
「やる気思考」を維持するための「きっかけ」を定期的につくり続ける
いらないものを捨てまくり、部屋をピカピカに掃除したらやる気というか生きる気力がわいてきた。
やる気のスイッチをつくる（儀式）
～をするとやる気が出る、と脳に思い込ませる。
何でもいいのでやる気が出るスイッチを自分でつくりましょう。
例えば、勉強を始めるときは携帯の電源を消す。
「～するとやる気がでる」と思い込んで毎回続けましょう。
そうすればやる気が出る オリジナル儀式になります。
やる気を出すには、「無理矢理にでも行動する」ことが大事。
無理矢理に行動させる方法を紹介します
まずは、行動をするルールを決めます。
ルールづけは何でもいいのですが、「作業の前にすること」としておくのがいいでしょう。
ここでは「携帯電話の電源を切る」にします。
そして、その作業ですることを明確にしておきます。
「勉強する」などではなく「今日は１０ページする」などを決めます。
あまり長時間かかるものにするとだらけてしまうので、短時間で終わるものにしておくとよいでしょう。
ルールを決めたら「携帯電話の電源を消してすぐに行動をする」といつも心がけます。
最初はツライのですが、行動をすればやる気が出るので大丈夫です。
これを何度か繰り返すと「携帯の電源を消せば作業できる」という習慣づけができます。
「やる気がでないな」というときに「電源を消せばなんとかなる」と思えるようにもなります。
要するに「行動をしないとやる気がでないから、無理矢理にでも行動するきっかけを作る」ということだけです。
「やる気がないときにただ行動をする」というのはつらいので、
何かきっかけを用意するのです。
一度行動をしてしまえばやる気が出てくるはず。ぜひ、試してみてくださいね！
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■作業興奮によって止まらないやる気を手に入れる
作業興奮
⑦ 作業興奮のメカニズムを利用してやる気を出す
勉強のやる気。 できるだけ、ハードルの低い部分から手をつけてみる。
出来るだけ負担の少ないことからやってみれば、やる気が出る。
そして作業興奮状態になったと実感すれば、本来しなければいけない作業に集中する。
■作業興奮が起きた際、脳の中ではどんな状態になっているのでしょう？？
＜側座核を刺激しモチベーションを上げる＞
気持ちの切り替えは、脳の働きにしたがっていて、極めて自然に行われる。
これは「作業興奮」といわれるもので、
何かをやったあとではじめて"やる気"が生じるという現象。
→勉強・仕事はまずはやってみることが大切。
作業興奮に関与するのはやる気、意欲を生む「側座核」。
側座核は脳の中心部に左右ひとつづつある小さな器官。
直径がわずか２ミリメートルで、重さが０．２グラム。
「ナック」ともよ呼ばれ、脳のターミナルのやくめを果たす。
ここが刺激を受けると徐々にモチベーション上がるが、
その刺激も前頭連合野からの命令だけではダメで、実際に作業を始めないと活動しない。
しかし、一度調子に乗ると、
ここから周辺の視床下部、扁桃体、海馬、帯状回などに信号が送られ、
やる気に関わる神経伝達物質が分泌される。
特に視床下部からは「サイロトロピン放出ホルモン」略して
TRHというホルモンが分泌され、
これが脳下垂体、甲状腺へ働きかけて、
「サイロキシン」という興奮作用のあるホルモンを発生させる。
サイロキシンが意欲的な気分をもたらすと、興奮が興奮を呼び
、アセチルコリン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの
興奮神経伝達物質が脳内に行き渡り、一層気力が充実する。
そして、実際にとりかかった作業がひと区切りつくと、
]達成感に似た感情がわいてくるが、
これは、ドーパミンがA10神経から分泌されていることを意味する。
心地よさを覚えて脳はさらなる達成感を求めて作業を継続していく。
⇒作業に取りかかることにより、側座核を刺激しモチベーションを上げる。
これは「作業興奮」といわれるもので、何かをやったあとではじめてやる気が生じるという現象です。
「やる気」の正体。
脳のほぼ真ん中にある側坐核（そくざかく）という部分が
働き脳内物質が分泌することで「やる気」がでてきます。
側坐核（そくざかく）は脳の真ん中に左右ひとつづつある小さな器官です。
脳の側坐核は作業すると、興奮し活発に動き出し、
やる気に繋がります。 これを作業興奮といいます。
側坐核が働き出すと、どんどん「やる気」は出てきます。
この側坐核はやっかいで、やる気を出そうと思ってもなかなか活発に動き出しません。
ほんの一歩行動を起こさないだけで、「やる気」はおきません。
ストレスを感じ自己嫌悪におちいり、どんどんマイナスの方向にまわります。
逆に、ほんの一歩行動を起こすだけで、「やる気」は引き出されます。
やってくほど楽しいと感じ、出来ている感じがストレスを無くし、
やればやるほど脳が刺激され「やる気」が引き起こします。
やる気が出ようが出なかろうが、やらなきゃいけないことはとっととやり始める。
取りあえずはじめるっていうのが一番効果的だった。
あと1年後に同じ自分でいたくない、とつくづく思った時に、
いやいやでも事に取り組めた。 一度はじめてみると案外続くものです。
やらなきゃやらなきゃと思っている時間より、
チャッチャとやってしまう時間の方が何十倍も短くて済む。
やってしまえば、もうそれに囚われる事も無い
やる気が出る前に始めてしまうことです。
始める理由も無くて大丈夫です。
やる気がでてから始めようなどと思っていたらいつまでたっても、
何も始めることは出来ないと思います。
何か理由を見つけようとすれば、やらない理由ばかり見つけてしまうだけだと思いますよ。
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■やる気に火がついてから注意すること
完璧主義に陥らない 8割できれば大成功と思う。
なかなかやる気に火が付かなかったのにようやくついたと思えば、無意味なことをしている。
無意味なことをしたので、結果が付いてこない・・・
注意 自己満足な作業と成果を出す作業を見極める
たとえば、参考書の内容をたくさんの蛍光ペンをつかってマイノートに書き写すなど、
一通のメールにやたらと時間を費やす
これらは時間を浪費する自己満足な作業です。
常に時計を見ながら、どれだけ生産したか？どれだけ明日の自分に投資したか？を意識する
これらの事を防ぐためにもスピード、効率、成果を重視しながら作業を進める事が大事です。
肝心なのは成果の積み重ねです。成果が積み重なってある一定の量を超えると結果となって現れます。
結果はもともと自分が思っているよりも遅くやってくるのですが、毎日成果を積み重ねていかないといつまで経っても結果は現れずに失望し、最悪の場合、スランプ（やる気なゼロの状態）に陥ってしまいます。
■対策法 壁にぶち当たれば、次に大事なちがう事をする
やる気を出す→行動→成果が出ない→結果が出ない→やる気が出ない （円の図）
次のやる気につながる作業
やる気を出す→行動→成果を出す→結果→やる気を出す （円の図）
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●作業が終了した後にすること
せっかく今日の作業をやり遂げたのだから、いっぱいお祝い事をして自律神経にご褒美をあげましょう。
この最後の工程はとても大事です。
あなたは自律神経の力をかりて行動できたのに、あなただけが満足してたら
せっかく頑張った自律神経はやる気を出してくれなくなるからです。
このお祝いをする工程をすることにより、完全にあなたのやる気を出す行為は習慣化されるのです。
食べ物でもいいですが、ご褒美が食べ物だと作業をしてないのに食べ物に手を付けがちです。
言葉、体、リラックスをつかって自律神経を喜ばしてあげましょう。
■好きな人や憧れの人の画像を見る
承認の欲求を満たす。
作業が予定通りに終わったら、お気に入りの画像の人に向って「終わったよ！」と声に出して言いましょう。
あなたの脳（自律神経）は実際にその人がその場に居てくれて
あなたがやり遂げたことを喜んでくれているような錯覚をもつからです。
■小さな成功を大きく喜ぶ→ 毎回実施→習慣化
小さな成果を喜ぶ（ガッツポーズ）
■ことばでお祝い
自己暗示の力、アファーメーション
■あなたの脳と身体が集中したあとは必ず休憩させてあげましょう！
「集中と休憩」
「集中と休憩」です。
集中すればできることもあります。
集中するための工夫もいろいろできると思います。
どうしても集中できない時には、休憩するしかないのかもしれません。
何か気分転換をするか、頭や目や身体を休めることをしてから、またやろうとすればできることもあります。
人が集中できる時間は限られています。うまく気分転換や休憩を入れることが効率をよくすることにつながると思います。
ただし、人それぞれですので、自分なりの工夫をしていくことが大事だと思います。
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■ＰＤＣＡサイクル
Plan
Do
Check
Action
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■その他 やる気になる３０の方法
いろんな力をかりてやる気アップ
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本気になる！ |
本気になることが潜在意識のやる気を引き出す
何かに取りかかろうとするとき、それが本気であればやる気を引き出せます。
それは潜在意識が働いているからです。
逆に、やろうと決めたのに、いざ始めようとしても始められないということがあります。
それは潜在意識を動かしてないからです。
ここで大事なことは、まず本気になってから作業に取りかかることです。
本気になる ＝ 強い意志をもつ
⇒意志の力
反骨精神（コンプレックスを逆利用する）
多くの有名人は自分のコンプレックスを力に変えて成功した人がよく見受けられます。
過去にイジメられた経験を力にして世界チャンピョンになった人や成り上がりタイプの芸能人などです。
彼らに共通して私たちが学べることは、彼らは人一倍コンプレックスの固まりだったということです。
「なにくそ 今に見てろ」という強い気持ちが彼らを一気にスターダムへと押し上げたのでしょう。
コンプレックスはみんな少なからず持っています。
そのコンプレックスが大きければ大きいほど、大変貌を遂げる可能性があると言えるかもしれません。
自分を自分で追い込んでいく
イメージ・・・
勉強または仕事をしている情景を１分間だけ頭に思い浮かべてみましょう。
あなたがやる必要のあることをやっている姿、作業の上で必要となる道具や関連書類や人など
それらが思い浮かべれば、驚くほどスムーズに作業に取りかかることができます。
→想像力
解決法２：うまくできた、成功した場面をイメージし頭の中で思い描きましょう
たとえば試験を受けるのであれば、試験が受かった自分をを想像しましょう。
「今できることをやる」
「やる価値を考える」
“今”やる価値を考える
あなたの脳はやる気を節約している
ので、あらかじめ作業時間を多めに見積もり
脳と交渉し、やる気を出してもらう。
あまり気合を入れすぎないことです。
一時間でこれだけ作業できると思う量の８０％くらいの少し低い量に設定しましょう。
作業時間を多めに設定しておけば、たとえ１時間の作業でこれだけしかできなかったと後悔の念にさいなまれることはないでしょう。
これは、脳がやる気の供給をストップすることを防ぎます。
社会的な欲求を利用し、やる気が出る気分に自分をもっていく
やる気の気分をつくる方法として、人生の価値観をもつ方法があります。
明確な生きる意味と人生の価値観が確立されれば、煩悩に振り回されることは確実になくなります。
①やらなければいけない事が自然に好きになります。
②絶対にブレない目標を設定することができます。
③ご褒美を用意する事により①②③のやる気スパイラルが発生します。
（人生の価値観を確立させる方法については次項のステップ２をご覧ください）
食べ物・飲み物でやる気アップ
やる気の出る食べ物を摂る
ワカメとか貝類とか海苔、エビ、カニといった海産食品を食べると、 それらに含まれるヨード分によって甲状腺の働きが活発になってやる気アップにつながります。
ガム、玄米、バナナチップス等、「嚼みがい」がある食べ物は脳へ刺激を与えます。
■赤い色が食欲を増進させたり、青い色が清潔感を出すのは有名な話。
■ やる気の出るアイテムを活用する
やる気の出る食べ物を摂る
体を温めるアイテム お茶 お風呂
やる気の出る音楽を聴く
色を使ってやる気アップ
香りを使ってやる気アップ
音を使ってやる気アップ
■好きな人や憧れの人の画像を見ながら作業する
これも意外とやる気を維持する事ができます。
恋人、好きな有名人、尊敬できる人、目標にしている人なんでもかまいません。
※その人がおもいっきり笑っている画像をつかいましょう。
作業が一区切りつけば、お気に入りの画像の人に向って「１つ終わったよ！」などと言えば
あなたの脳（自律神経）は実際にその人がその場に居てくれて
あなたの起こした行動を喜んでくれているような錯覚をもつからです。
ルーチン化
■香りで
■色で脳をやる気モードへ促す
黄色いもの
■飲み物で
■音で。
音楽は感情を変えやすい優れたアイテムの一つです。
毎日あなたの感情はいろんな風に変化しているはずです。
まずは今日の感情を知って、それにあった音楽を聴きましょう。
また、人間は飽きやすい動物です。
以前はこの感情のときこの音楽を聴けば集中できたのに・・・
とならないよう、それぞれの感情対策のジャンルに、複数の曲を入れておきましょう。
音楽は作業に取り掛かる前に聴く音楽と、取り掛かり始めたときに聴く音楽を分けてもよいかもしれません。
■私のお勧めはやっぱりモーツアルトです。
■注意！大事な事はやる気の出せる環境です。毎回同じアイテムが揃っていなくてもかまいません。
完璧にこだわり過ぎない
人の力をかりてやる気アップ
関連ページ：コミュニケーション力の向上
1: 気が散漫になるのを避ける 他のことについ気をとられ、集中できずになかなか仕事が進まないことがある。こういうときは、物理的にこのような「誘惑」から自分を隔離することが効果的。インターネット環境のないカフェで仕事をするとか、「RescueTime」のようなツールを使って、自分のブラウジング履歴を可視化するのも一法。
このテーマについては、ライフハッカーアーカイブ記事「インターネットから自分をうまく隔離するコツ」や「Gina が説く、何物にも邪魔されずにタスクに集中するための『時間ブロック術』」もご参考まで。
2: 習慣化・ルーチン化する すべての仕事には当てはまらないかもしれないが、タスクを習慣化したり、ルーチン化することで、グズグズを防止することができる。Sebastian Marshallのこちらのブログ記事で紹介されているテンプレート（英語）がオススメ。また、「Procedure List」などのフォーマットを使って、ルーチン業務を整理しておくのも一法。
3: 「キッチンタイマー方式」で短期集中
非定常型のタスクには「キッチンタイマー方式（Pomodoro technique）」などを用いて、短時間で集中しよう。一定の時間、ひとつのタスクに集中するように仕向けることで、成果につなげられる。
4: 小さな前進でもきちんと評価する
たとえ小さなものでも、自分の進歩をきちんと認識し、評価しよう。また、完璧を求めすぎず「このレベルに達していればよい」という「十分」なレベルを受け入れることも大事。こうすれば、大きな成果を出さねばとプレッシャーに感じて、物事がなかなか進まないということが防げる。
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危機意識を利用して行動力を高める方法
意識無意識を総動員して即座に行動できる方法！（１） 紙に書く
意志が弱く、まだ実行する自信が持てない人にはこんな方法があります。
自分自身が行動しないと後で困ることを、一つ一つ書いていく方法です。
ネガティブな理由でも構いません。そして、書いた内容を目立つ場所に貼っておきます。
この「危機意識」は、上に書いたように、あなたの本能的プログラムである「痛み（社会的欲求）」です。
危機意識である痛みを脳に連想させて、今すぐすべきことを、実行に変える方法なのです。
自分の困る理由を常に目にすると、脳がその感情を避けようとし、自然に「実行力」が高まります。
文字の持つパワーは、非常に強力なものがあります。
実行をずるずると引き延ばす人には、困る理由を突きつけて危機意識を高めるのが有効です。
意識無意識を総動員して即座に行動できる方法！（２） 口に出してしまう
「自分ではなかなか気づいても動けないな・・・」という人は、
「やりたい内容を口に出して周りに宣言してしまう」ことをオススメします。
有言実行ということばがあるとおり、人に言ってしまえば、自然に自分を追い込むことができます。
○陽転思考（プラス思考） ・寝る前に日記をつけ、最後に良かったと書く
やる気を出してくれる力をかりる
■ワードパワー言葉の力をかりる
2章の感情のコントロールでも自分の言葉、体、考え方を意識して変えると書きましたが、
やる気モードにするときも言葉の力は発揮されます。
言葉 大工さんのよっこいしょ
体のうごき イチロー
実行力をアップさせる習慣は？
実行力を増やす日々のゲームとは
「実行力」を高めるのに役立つ方法はたくさんあります。
例えば、ポケットにビー球を各色いれておくのもその一つです。
やると決めたことを行ったたびに、ビー球を一つずつ反対側
のポケットに移していくのです。これなら確実に行動でき
うっかり忘れることはありません。
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スライスチーズ方式で作業内容の細分化
やる気を出せる環境づくり ① やる気が出る体調にしておく
やる気を出せる環境づくり ② 外部との接触を断つ 自分の儀式をつくる
やる気を出せる環境づくり ③ メンタルリハーサルと助走 
やる気を出せる環境づくり ④ パブロフの犬方式でスイッチをオンにする
作業興奮のメカニズムでやる気に点火
やる気を出して作業を終了したあとにすること
あなたを取り巻くすべての人はあなたにやる気を与える
