やる気が続くダイエット

自己管理（セルフマネジメント）に欠かせないものの一つに体調管理があります。 適正な体重を維持することは、やる気のエネルギーを維持することに大きく貢献します。 また、病気にかかる率を減らし医療費（お金）を節約します。より長く人生を満喫することにもつながります。 あなたの体質とあなたのやる気は、お互いに密接に影響しあってます。 肥満な時の自分は、「わたしは醜くて誰も注目してくれない」というマイナス思考をもたらしますが、 努力して美しいプロモーションを維持し続けて時の自分は、自信とプラスエネルギーをもたらしてくれます。

　　 ↓読めばやる気が続き、必ず成功するダイエット方法↓
　　　　
　　 痩せれない人はマイナス思考　痩せれる人はプラス思考

　　 やる気に必要なエンドルフィンを有酸素運動で大量分泌

　　 やる気が出ないのは食べ過ぎが原因の一つです。

　　 ダイエットにはさまざまなメリットがある

　　 運動量と幸福度は比例している衝撃事実

	痩せれない人はマイナス思考　痩せれる人はプラス思考 痩せたいのになかなか痩せれない人は、顕在意識に目標をもっている。 ダイエットする目標を掲げても、途中で失敗する人は常に負のストレスを抱えてしまっています。 「これを食べてしまったら昨日のダイエットが台無しになってしまう・・・」 「あと一週間で２ｋｇ減は無理そうだ・・・・」 お腹は空き、イライラは増し、ドンドンと負のスバイラルに陥ってしまいギブアップしてしまうのです。 ダイエットに成功する人は、潜在意識に目標をもっている。 潜在意識にあなたのダイエット目標を埋め込むには？ 具体的に痩せたあなたをイメージしてみてください。 理想の体重になった時に得られる感情を想像してみてください。 ダイエットに成功している人は、 「痩せたらこうなって、こうなる」　「こんなにすばらしいことが待ちうけている」 というプラス思考で潜在意識に目標を設定しています。 たとえば「痩せたらスタイルにあったおしゃれな服を着て、健康的な生活を送りたい」というのはどうでしょう？ イメージトレーニングの力を用いて、ダイエットに成功したあなたの感情をリアルに感じることができれば、 ご飯を食べても、すぐに満腹感を覚え、無理をせずに痩せることができます！ ⇒　イメージトレーニング　 ⇒　潜在意識の力 ■潜在意識と上手な付き合い方 こうなりたい！と心底思えば、必ず潜在意識に届きます。 自分の潜在意識に働きかけ、感情的なイメージを引き出してみてください。
	やる気が出ないのは食べ過ぎが原因の一つです。 【やる気を出すのに絶対必要な掟：その２⇒ 食べ過ぎない】 暴飲暴食は、あなたのやる気と集中力を散漫にします 常に空腹感を持ち、いくら食べてもまだまだ食べれるという人には「食いしん坊」以外に他の問題がある可能性があります。 不安感とストレスは、過食症（神経性大食症）を引き起こす大きな原因です。 もしあなたが多くのストレスを抱えているのであればやる気以前にまずはストレスや不安の原因を断ちましょう。 ⇒　ストレス管理とリラックス ⇒　不安症の克服 「どうして食べ過ぎてしまうのか？」を意識することが大事です。 何かほしくてたまらない、やめられない状況のことを『Craving（=切望、渇望）』と呼びますが、実はこれ、体や心が発信している重要なメッセージ」 食欲というのは、単純にお腹が空いたかどうかだけでなく、精神状態や状況によっても変わるものです。例えば、ストレスが溜まってい るから、何もすることが無くてヒマだから、ただお昼ご飯の時間だからというだけでも、本当にお腹が空いていないのにご飯を食べてしまうこともあります。 やる気と同じで食べたい食べたくないは脳によってコントロールされている 人間の脳の視床下部と呼ばれるところには「食べなさい」という命令を出す「摂食中枢」と「食べるのをやめなさい」という命令を出す「満腹中枢」があります。摂取した栄養素が分解され、血中のグルコース（ブドウ糖）が増加すると、満腹中枢が刺激され、満腹感を感じるという構造です。 「ダイエット」の本来の意味から考えれば、もともと「よいバランスで食べる」こと。 「ダイエット＝歪んだ食生活とお別れ」、と考えてみましょう。 栄養バランスのよいメニューがダイエットにつながる理由とは？ 「ミネラルが不足すると塩分を採りたくなる、植物性のものに偏ると糖分がほしくなる、全体に栄養不足だとカフェインを欲する......といった具合に、体は何かが欠けていると、別の何かを渇望することがあります」 食べ過ぎ食べるものの偏りからくる。 図　負の連鎖　　偏った食べ物⇒　一つ一つ⇒　太る　⇒罪悪感・自己嫌悪　⇒偏った食べ物 「満腹を感じること で、幸せを感じ、眠りにつく」のが人間の本能であり、食べたい欲求を無理に抑えつけるのはかえってストレスになるとのことで、1.体に必要な栄養素が含まれている、2.低カロリーである、3.満腹感を感じやすいという3点を満たす食材を選ぶと良い」 少ない食材数で栄養バランスをまかなえる欲材とは？ ジャガイモ この3点を満たし、浜内氏が勧めるのは「じゃがいも」。「じゃ がいもは、野菜の中でも比較的よく購入されるもので、かつ調理もしやすい」ため、気軽に摂取できるという。 　今回の調査では「食材のイメージ」も合わせて聞いたが、「太りそうなイメージのある野菜」として、じゃがいもをあげた女性が66％にものぼった。しかし 浜内氏によると「じゃがいもは、みなさんが考えているよりもずっとカロリーが低い」とのこと。例えば、白米のご飯が100g当たり約168kcalである のに対し、「じゃがいも」は、100g当たり約76 kcal（文部科学省　科学技術・学術審議会・資源調査分科会報告「五訂増補日本食品標準成分表」 （2005年））と、ごはんの半分以下だ。 　じゃがいもに含まれる「ポテトプロテイン」は満腹感を増幅するタンパク質の一種が含まれているため、少ない量で大きな満腹感が得られ、さらに幅広い調理 が可能。免疫力の向上やコラーゲンの生成などの働きを持つビタミンCや、血圧上昇を抑えや脳卒中の予防にもなると言われるカリウムなど、栄養素も豊富だ。 ■ダイエットにも効果 　浜内氏は「週に数回、ごはんの前にじゃがいもを食べて、おなかをある程度満たしてあげるだけでも、「食べ過ぎてしまう」可能性は大きく減らせる」とい い、「最近の研究では、じゃがいもに含まれる「オスモチン」という成分に、脂肪や糖の燃焼を促す作用があることもわかってきました」と説明。食べ過ぎ防止 だけでなく、ダイエットに取り組む女性にも、じゃがいもはおすすめできる食材という。
	ダイエットで人からも自分からも認められるあなたになる 体型は名刺のようなもの あなたのプロポーションからあなたがどのような人間かがわかります。 人の体はその人の性格や生活習慣を顕著に表します。 無理なダイエットに挑戦している方が多く見受けられます。理想的なのは、一年を通して変わらないメリハリボディを作ることです。 ダイエットで成功すればやる気の出し方も体得できます。 ダイエットは長期スパンのやる気のバロメーター 例えば、食事抜きだったり、無理な運動を続けて一気に短期間で痩せるのは、リバウンドがしやすいのでオススメしません。理想的なのは生活習慣や自分の体質を少しずつ変化させていくのがポイントです。 理想的な体があるのであれば、長期スパンで戻りにくい体を作っていこうではありませんか。自分が憧れている体のラインを美しく魅せる洋服を買って、素敵に着こなしている自分を妄想しながら（笑）ダイエットを進めていくことも大切だったりします。 「体（体型）「心（やる気）」「人や社会との関係」３要素のこと。 「内面やライフスタイルを充実させる食事」 「内面やライフスタイルを充実させる食事」は残りの３つにも直接影響する。 図　３つの影響 体（体型）　⇒　影響　⇒　心（やる気） 体（体型）　←　自分の体系を通してあなた感じるもの 　　　　　　　　　　自分のダイエット成功の有無を通してあなたが感じるもの 体（体型）　⇒　影響　⇒　人や社会 体（体型）　←　自分以外の他人があなたの体系を通して感じるもの
	運動量と幸福度は比例している衝撃事実 幸福度が多い人は、運動量も多い 身体を動かす行為は、脳の運動野の血流を増加させます。 その結果、余計なストレスや悩み事から開放され、自分のブレた気分をリセットすることが期待できます。 そのような理由により、運動は人間の幸福につながるのではないか？といわれています。 習慣化された運動は自己を抑制させる。 また、達成感を味わうと自然にストレスに負けない脳になる 運動はストレスを発散する効果だけが注目されてますが、ストレスに強くなる効果もあります。 身体を動かしながら、悩むことはできません。 心地よい筋肉疲労と達成感を感じた脳は、日ごろのストレスなどさほど大きな問題には思えなくなります。 ■不健康で太くと短い人生 体（体型）　⇒　影響　⇒　心（やる気） 体（体型）　←　自分の体系を通してあなた感じるもの 　　　　　　　　　　自分のダイエット成功の有無を通してあなたが感じるもの ※太っていてもストレスを感じずに自分の心（やる気）にプラスの影響を与えている人もいます。 それは快と不快の定義がその人の中で逆になっているからです。 しかし、普段の生活ではすぐにば現れないものの、日々確実に健康は蝕まれています。 松子のように不健康で太くと短い人生がいいのか、健康で長い人生がいいのか、 その人がどのように幸福を定義するか？それは自由です。 快、不快の定義について 結局、快が不快を追い抜かない限りダイエットは続かない
	ダイエットに対する感情障害を取り除く
	やる気に必要なエンドルフィンを分泌させるダイエット行動 ダイエットに効果的な行動 有酸素運動は血液の循環を刺激し、 ハッピーホルモンといわれるエンドルフィンを最も早く出せる方法の一つです。 ■とにかく運動してみる！ 本当に何にもやる気がしないときは仕事や勉強をほっぽり出して少し身体を動かしましょう。 ジョギングや水泳などハードな運動でなくてもかまいません。 ★外での運動はウォーキングをオススメします。 歩くと、足が感じ取った道路の刺激が脳に伝わり前頭葉が刺激されます。 また視覚の刺激を得ることができ、脳にとっても非常にいいリフレッシュになります。 ちょっと遠くのカフェや本屋まで散歩してみると、いろんな発見でき充実感と達成感を得られるでしょう。 運動して痩せるということは、やる気を出すことにも関係しています。 やる気を出して運動するのではなく、運動してやる気を出しましょう！ どんな運動をどれだけすると生産性（やる気）に影響が出るか？を意識することが大事です。 ウォーキングの効果について ウォーキングは人間の根源的な行い 歩くことが脳に良いのはあたりまえ！人間の原体験の一つです。 歩行時の人間の脳波は、喜びを感じているときの脳波と、よく似た波形を描くことが判明しています。 ご承知のとおり、脳は快楽が大好きです。 歩くときの足の裏から脳に伝わるリズムも、脳が大好きな刺激の一つなのです。 ウォーキングは身体の為もあるが、脳の為でもある。 ウォーキングは、脳に四つの効果をもたらすといわれています。 ・集中力の向上 ・記憶力の向上 ・思考力の向上 ・直観力の向上 家の中に居る時は、拭き掃除をしましょう。 拭き掃除はかなりの運動量になります。 また、お部屋をきれいに保っておく事は整理力や風水がアップし一石二鳥です。 ⇒　整理力・掃除力 ⇒　風水のパワーでやる気アップ 食欲が失せるような事をする　 排水口やトイレにたまった垢を掃除すれば一石二鳥。 排水口やトイレにたまった垢を掃除は掃除したという達成感が得られるだけではありません。 思考を変えさえすればダイエットにもつながります。 人間は垢などの汚いものを見ると、食欲が一時的に減少します。 汚いものをより意識すれば、ビジュアル的に食欲が失せることができます。 また、排水口やトイレにたまった垢が自分の体内に取り入れる食べ物から来ているのだと想像することにより、自自分の体に取り入れる食材がどのようなものが理想なのか自然と意識するようになります。 歯磨きをしましょう。 歯みがきをする 歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。歯磨き後の口内の状態を維持したいという思考も生まれます。お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。 ダイエット、運動、を習慣化させるまでは、自分自身との戦いです。 しかし、自分をコントロールして、トレーニングを続けるうちに、身体も脳も心も成長することができます。